유산소 운동으로 체지방 감량과 심폐지구력 동시에 잡기
유산소 운동은 체지방 감소뿐 아니라 심폐지구력 향상, 스트레스 해소, 혈액순환 촉진 등 전신 건강에 꼭 필요한 요소입니다. 효과적인 유산소 루틴과 실천법을 소개합니다.운동의 기본이자 회복의 열쇠, 유산소 운동의 재발견운동을 처음 시작하는 사람부터, 오랫동안 피트니스 루틴을 이어온 사람까지 공통적으로 중요하게 여기는 훈련이 있습니다. 바로 유산소 운동입니다. 유산소는 말 그대로 산소를 활용한 에너지 생성 과정을 바탕으로 한 운동을 의미하며, 일정한 강도로 지속하면서 심장과 폐, 순환기계에 자극을 주는 활동입니다. 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 이에 해당합니다. 많은 이들이 유산소 운동을 “살 빼는 운동” 정도로만 인식하는 경우가 많지만, 실제 유산소의 역할은 그 이상입니다. ..
2025. 6. 9.
운동 전후 물 섭취의 중요성과 최적의 수분 보충 방법
운동 중 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어, 근육 기능 유지, 체온 조절, 피로 해소에 중요한 역할을 합니다. 운동 전후 언제, 얼마나, 어떻게 마시는 것이 좋은지 알아봅니다.운동할 때 물을 마시는 것은 선택이 아니라 필수입니다운동을 할 때 대부분의 사람은 근육 자극, 반복 횟수, 칼로리 소모에만 집중합니다. 하지만 그만큼 중요한 요소가 바로 ‘수분 섭취’입니다. 물은 우리 몸의 약 60%를 차지하며, 근육, 혈액, 세포 등 모든 생리 활동에 관여합니다. 특히 운동 시 땀을 통해 빠르게 손실되는 수분은 체내 기능을 무너뜨리고, 운동 성과를 낮추는 주요 요인이 됩니다. 운동 중 수분 부족은 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다. 우선 체온 조절이 어려워져 쉽게 피로해지고, 집중력과 근육의 수축..
2025. 6. 8.
